孕婦最容易缺鈣 吃這些食物可以幫忙改善

作者: rkysc  2019-11-04 09:27 [查查吧]:www.lvgqmw.tw

   婦女在懷孕期間的飲食非常重要。懷孕期間,攝入的食物不僅要為自己的身體提供所需要的各種成分,而且還要為寶寶的健康發育提供營養。因此補足營養對孕婦來說是很重要的。

  孕婦容易缺乏哪些營養?

  1、容易缺乏鈣質

  你和你的寶寶都需要鈣質來才能有健康的骨骼和牙齒。日常生活中牛奶是鈣的最佳來源。如果你不食用乳制品,也可以利用花椰菜和羽衣甘藍來補充飲食中的鈣。

  2、缺乏維生素D

  維生素D也有助于建立寶寶的骨骼和牙齒。你可以吃很多蘑菇和乳制品來提升維生素D的攝入量。有些麥片也有增強維生素D。

  3、容易缺乏鐵質

  懷孕期間需要增加鐵質,以應付身體的變化,幫助寶寶發展血液供應。綠葉蔬菜,動物肝臟、豆類、芝麻等都是鐵的最佳來源。

  4、容易缺乏葉酸

  葉酸是不可少的,以防止大腦和神經管缺陷畸形。食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。

孕婦最容易缺鈣 吃這些食物可以幫忙改善
孕婦最容易缺鈣 吃這些食物可以幫忙改善(圖片來源:攝圖網)

  5、非常容易缺鋅

  鋅在整個懷孕期間是必要的,因為它可以幫助寶寶的細胞生長和復制。缺鋅也可能導致懷孕早期的流產。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是鋅的頂級來源。

  6、蛋白質易不足

  你需要蛋白質來獲得最佳的健康,蛋白質對寶寶的成長也是至關重要的。所以,攝取瘦肉、蛋、魚、豆類和乳制品來獲得蛋白質。

  7、非常容易缺碘

  碘缺乏和早產有關。缺乏碘也可導致甲狀腺荷爾蒙生產不平衡。多吃點小紅莓、海藻、扁豆等食物,幫助補充碘。

  孕婦營養改善原則有哪些

  在飲食安排,要遵循飲食營養原則,才能夠做到膳食安排的科學。在懷孕期間,準媽媽體重增長過快或者是體重增長過慢,對于胎兒的發育都是有不利影響的。

  1、自然原則。孕婦在挑選食材的時候,盡量選擇天然的食物,精加工過的食物,可能會含有其他成分,不利于人體健康。還是選擇天然食材最好。

  2、全面原則。營養補充要足夠全面,盡量選擇高蛋白或者是碳水化合物,在營養搭配上要全面且合理。

  3、均衡原則。人體所需要的營養元素很多,在飲食營養中,要考慮到均衡搭配的問題。

  以上就是關于“孕婦最容易缺鈣 吃這些食物可以幫忙改善”的全部內容,希望給你做參考。

發表評論
評論

熱門關注

  • 婚慶
  • 裝修
  • 培訓
  • 學車
  • 旅游

醫療健康

  • 資訊
  • 內科
  • 婦科
  • 外科
  • 男科
今晚二肖中特